İdeal kilo hesaplama
Boyunuza göre ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığını hesaplayın; kilonuzu yazarsanız ne kadar vermeniz gerektiğini görün.
İdeal kilo
…
İdeal kilo, boyun karesinin 22 ile çarpımıdır: 170 cm boyunda biri için 22 × 1,70 × 1,70 = 63,6 kg, 160 cm için 56,3 kg. Sağlıklı aralık vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 olduğu kilolardır; 170 cm için 53,5-72 kg (Sağlık Bakanlığı, Türkiye Beslenme Rehberi 2022; TEMD Obezite Kılavuzu 2024).
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
Sağlıklı kilo tek bir sayı değil, bir aralıktır. Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği (TEMD) ve Sağlık Bakanlığı’nın Türkiye Beslenme Rehberi, yetişkinlerde vücut kitle indeksinin (VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmasını normal kabul eder. VKİ kilonun boyun karesine bölünmesi olduğu için bu aralık her boy için bir kilo aralığına çevrilebilir: alt sınır 18,5 × boy², üst sınır 24,9 × boy².
Sayfanın gösterdiği ideal kilo, bu aralığın ortasına yakın olan VKİ 22’ye karşılık gelen kilodur. Türkiye Beslenme Rehberi de enerji ihtiyacı tablolarını kurarken her boy için vücut ağırlığını VKİ 22’ye göre almıştır. Kendi VKİ’nizi ve sınıfınızı vücut kitle indeksi hesaplama sayfasında görebilirsiniz.
Örnek: 170 cm, 80 kg
170 cm boyunda, 80 kg olan birinin ideal kilosu 63,6 kg’dır; ideal kiloya inmek için 16,4 kg vermesi gerekir. Sağlıklı aralığın üst sınırı 72 kg olduğu için ilk hedef 8 kg vermek olabilir.
TEMD kılavuzu haftada 0,5-1 kg kilo kaybını önerir. Haftada 0,5 kg ile 16,4 kg yaklaşık 33 hafta sürer. Bu hıza ulaşmak için günde kaç kalori almanız gerektiğini kalori hesaplama sayfası gösterir.
Hedef kiloyu nasıl seçmeliyim?
Kilo fazlası olan birinin ideal kiloya bir anda inmesi gerekmez. TEMD kılavuzuna göre obezitesi olan birini tamamen normal kiloya getirmeyi hedeflemek gerçekçi değildir; kilonun en az yüzde 5’ini verip korumak riskleri anlamlı biçimde azaltır, yüzde 5-10 kayıp başarılı sayılır. Kılavuz hedef kilonun ideal kilo ya da onun üstünde bir kilo olabileceğini belirtir. Sağlıklı aralığa girmek, aralığın ortasındaki tek bir sayıya ulaşmaktan daha önemlidir.
VKİ kas ile yağı ayırmaz. Kas kütlesi yüksek biri ideal kilonun üstünde olup sağlıklı olabilir; bel çevresi bu durumda daha iyi bir göstergedir. Gebelikte, emzirirken, çocuklarda ve ergenlerde bu hesap kullanılmaz.
Sık sorulan sorular
Kadın ve erkek için ideal kilo farklı mı?
Bu sayfadaki hesapta hayır. VKİ sınırları kadın ve erkek için aynıdır, bu yüzden aynı boydaki kadın ve erkeğin sağlıklı kilo aralığı da aynıdır. Bazı siteler kadın ve erkek için ayrı sabitler kullanan formüller (ör. Devine) kullanır; sonuçları birkaç kilo farklı çıkabilir.
“Boyun son iki hanesi” kuralı doğru mu?
Yalnız yaklaşık bir sonuç verir. 170 cm için 70 kg demek VKİ 24,2 demektir; normal aralıkta ama ideal kilonun üstündedir. Kısa boylarda bu kural fazla, uzun boylarda az kilo önerir.
Yaşla ideal kilo değişir mi?
TEMD ve Türkiye Beslenme Rehberi yetişkinler için yaşa göre ayrı VKİ sınırı vermez. Kılavuz, yaşla boy kısaldığı için yaşlılarda VKİ’nin olduğundan yüksek çıktığını belirtir.
İdeal kiloya inmek için ne kadar kalori almalıyım?
Günde 500 kcal az almak haftada yaklaşık 0,5 kg kaybettirir. Kendi ihtiyacınızı yaşınız, boyunuz, kilonuz ve hareketinizle kalori hesaplama sayfasında bulabilirsiniz.
Kaynak ve güncelleme
- Obezite Tanı ve Tedavi Kılavuzu 2024, Tablo 1 beden kitle indeksi kategorileri (s. 2) ve Türkiye bel çevresi eşikleri (s. 8-9), Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği, 1 Ocak 2024. Tarih yayın yılıdır.
- Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022: Tablo 3.1 beden kütle indeksi ve Tablo 3.2 bel çevresi (s. 40-41), Tablo 7.8 gebelikte ağırlık kazanımı (s. 137), Ek 1.1.3-1.1.4 BKİ 22 referans ağırlığı (s. 248-249), Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü, 1 Ocak 2022. Yayın No. 1031; tarih yayın yılıdır.
- Obezite Tanı ve Tedavi Kılavuzu 2024, Obezitede tıbbi beslenme tedavisi (s. 63-65), Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği, 1 Ocak 2024. Tarih yayın yılıdır.
Sayfa 11 Kasım 2026 tarihinde güncellendi. Hesap bilgi amaçlıdır; kesin tutar için bordronuza, sözleşmenize veya ilgili kuruma başvurun.